Terapie psaním. Proč je psaní deníku dobré pro naše zdraví

Psaní deníku jako cesta k nalezení sebe sama

V dnešní době jsme zavalení podněty, které nás někdy doslova paralyzují. Řešení, jak se v záplavě informací rychleji zorientovat, je překvapivě snadné: vypsat se z toho.

Deník je místem, kde máš čas jen pro sebe. Jak se říká: papír snese všechno. Zaznamenávej si důležité události nebo pocity, se kterými se nikomu nechceš svěřovat.

Utřídíš si myšlenky, a zklidníš své duševní rozpoložení. Deník je jako terapeut: můžeš mu sdělit cokoliv. Neodporuje, nekritizuje. Je tu pro tebe.

Lepší paměť, menší stres a další důvody, proč si psát deník

Psychologie dnes považuje deníkové zápisky za účinnou formu terapie. Studie ukazují, že psaní deníku pomáhá:

• Uspořádat myšlenky
• Snížit hladinu stresu
• Zvládat úzkostné stavy
• Zlepšovat paměť a kvalitu spánku
• Poznávat blíže sebe sama
• Zpomalit a zamyslet se nad svým životem

A právě umění zastavit se je při současném hektickém stylu života mimořádně vzácné. Psaní je terapií, za kterou nic neplatíš: stačí ti k tomu zápisník a chvilka pro vlastní myšlenkové pochody.

Možná tě teď napadá: na co potřebuji zápisník, když si můžu dělat poznámky do telefonu nebo notebooku. A ano, existuje i aplikace, jako například Day One a spousta dalších… papír ale žádná technologie nenahradí. Víš proč?

Psaní deníku ručně nebo do počítače: proč to není totéž

Ruční psaní deníku má oproti online aplikacím nebo psaním na počítači několik zásadních výhod:

1. Přinutí tě zpomalit a zamyslet se do větší hloubky. Při psaní na mobilu a počítači sklouzáváme k rychlému a „zkratkovitému“ psaní, abychom se mohli přesunout k dalšímu úkolu. Na papíře Tě pak nebudou rušit žádné blikající notifikace.
2. Neopravuje tě – a podporuje kreativitu. Při psaní deníku v papírové podobě ti nikdo slova automaticky neopravuje nebo nepodtrhává červeně. Můžeš psát s diakritikou nebo bez ní, jak chceš – a také kam chceš: do řádku, na okraj stránky… je to na tobě.
3. Má terapeutický účinek. Zapálení čtenáři vědí, že šustění papíru má své kouzlo. Papírový zápisník v kožené vazbě si můžeš potěžkat v ruce nebo v něm pohodlně listovat. Lépe tak vstřebáš obsah na jeho stránkách a prožiješ více emocí než při ťukání do klávesnice.

Jak si vést deník: praktické rady pro každého

Nemusíš se živit psaním, abys dokázal ze psaní deníku vytěžit maximum. Jak si deník povedeš, záleží jenom na tobě – žádná striktní pravidla neexistují.

Jestli hledáš inspiraci do začátku, vyzkoušej tyto osvědčené tipy:

• Začni s málem – vyhraď si každý den chvilku na psaní deníku a zapiš si jednu či dvě nejdůležitější informace z celého dne. Pokud u psaní deníku vydržíš, brzy se naučíš tříbit myšlenky a snáze je převádět do psaného textu.
• Piš pravidelně – ze začátku můžeš věnovat psaní deníku pár minut denně. Čas navyšuj postupně a podle potřeby. Důležité je vypěstovat si návyk.
• Oceň se – soukromý deník je skvělým místem docenění toho, čeho si na sobě vážíš. Pokud tě zrovna nic nenapadá, ber to jako výzvu a zkus přijít při psaní na něco, za co si pochvalu zasloužíš.

Podle obsahu také existují různé typy deníků, například:

• Deník vděčnosti – každý den si zapisuješ věci, za které cítíš vděčnost.
• Deník emocí – otevřeně popisuješ své nejintenzivnější pocity.
• Kreativní deník – psané slovo doplňuješ kresbami, čmáranicemi nebo polepkami.

Pořiď si kožený zápisník, kterému můžeš svěřit cokoliv

Pokud hledáš deník, který se stane ozdobou tvého pracovního stolu a zároveň ti vydrží dlouhé roky – pořiď si zápisník s koženou vazbou.

Zápisník má své nenapodobitelné kouzlo. Pokud jsi fanoušek historie, tím spíš si přijdeš na své: vyber si deník s ozdobnou ražbou templářů nebo tajuplných Keltů a užij si cestu do minulosti pokaždé, když kožené desky vezmeš do ruky.

Do koženého zápisníku si zaznamenáš, co tě napadne – a na co budeš za pár dekád se zájmem vzpomínat. Stačí zápisníkem zalistovat. Rázem oživíš momenty, touhy a sny, které by jinak dávno upadly v zapomnění.